Z průzkumu uskutečněného v rámci projektu Rozplavme Česko rovněž vyplynulo, že alespoň několikrát v měsíci si do veřejného bazénu, volné přírody či soukromého bazénu na zahradě chodí zaplavat jen zhruba třetina lidí. „Ve společnosti ALBIXON věříme, že každý může být plavec, a to dobrý plavec. Chceme proto zdravé plavání přiblížit všem Čechům. Jsme totiž přesvědčeni, že plavání je pro všechny,“ říká Daniel Bareš, marketingový manažer společnosti ALBIXON a ambasador projektu Rozplavme Česko.

Přestože 84 % lidí hodnotí svoje plavecké schopnosti hodnotí jako výborné, chvalitebné nebo dobré, mají ve skutečnosti podle holistické terapeutky Kateřiny Fadljevičové amatérští plavci často problémy se správnou technikou. „Při plavání je důležité správně srovnat hlavu s tělem, ať už plavete kraul nebo prsa. V ideálním případě byste měli držet hlavu a tělo v přímé linii od začátku až do konce provedení záběru. To znamená v části záběru ponořit hlavu po vodu. Většina lidí však má tendenci držet obličej a hlavu neustále mimo vodu a dívat se dopředu, aby mohli dýchat. To však představuje velkou zátěž pro páteř. Důsledkem bývá ztuhlost a bolesti krku či zad,“ popisuje Fadljevičová.

Jeden ze základů správného plavání – dýchání do vody – umí bez problémů jen 18 % dospělých plavců. Častěji si v tomto směru věří muži než ženy. Více než třetina lidí nádech nad vodou a vydechování pod hladinou ovládá s obtížemi, polovina plavců pak neumí dýchat do vody vůbec. „Nesprávné dýchaní při plavání může způsobovat nepříjemné bolesti včetně bolestí hlavy,“ říká terapeutka. Ani v další důležité plavecké dovednosti, kterou představuje klidné ležení ve vodě na zádech, nejsou Češi stoprocentní. Takzvanou odpočinkovou polohu zvládá bez problémů jen 42 % plavců.

Z plaveckých stylů jsou mezi lidmi nejrozšířenější prsa. Pro 84 % lidí jde zároveň o nejčastěji využívanou plaveckou techniku. „Prsa lze plavat v každém věku. Jde o styl, jenž umožňuje vytrvalostní plavání bez nutnosti velké fyzické kondice. Navíc ho jako první volbu učí snad každá plavecká škola,“ popisuje důvody popularity tohoto způsobu plavání předseda České unie školního plavání Ladislav Botek.

Druhý nejrozšířenější kraul sice zvládají plné dvě třetiny respondentů, ale při plavání ho využívají spíše jako doplňkový styl, protože je náročnější na koordinaci a techniku. Více než polovina lidí pak dokáže plavat také znak. Při běžném plavání ho ale nejčastěji volí jen 3 % lidí, přestože je považován za nejzdravější plaveckou techniku.

Také podle holistické terapeutky Kateřiny Fadljevičové je nejlepším plaveckým způsobem na protažení celého těla právě znak. „Obrovskou výhodou znaku je možnost se kdykoliv nadechnout. Jde o ideální protažení přetížených svalů zad, uvolnění ramen a hrudníku. Zároveň dochází k posílení ochablých svalů středu těla a dalších,“ popisuje terapeutka. Nejméně využívaným stylem je pak podle průzkumu motýlek, který zvládá jen necelá pětina plavců.

Právě relax, zábava a protažení celého těla patří mezi nejčastější motivace, proč Češi chodí plavat. Jako prostředek pro zvýšení fyzické kondice využívá plavání jen zhruba čtvrtina lidí. I proto ze statistik vyplývá, že většina Čechů chodí plavat jen zřídka nebo nikdy a zvoleným plaveckým stylem uplave nanejvýš 500 metrů. Alespoň jednou za měsíc plavání vyhledává zhruba třetina respondentů. Pravidelných plavců, kteří se pohybu ve vodě věnují minimálně jednou týdně je v populaci zhruba 10 %.

Zajímavostí průzkumu je také to, že za nejlepší plavce se považují obyvatelé Libereckého kraje, ačkoli spolu se Středočechy patří k těm, kteří se plavání věnují nejméně. Častěji než v jiných krajích se naopak plavání věnují lidé v Olomouckém, Karlovarském či Jihomoravském kraji.

Ačkoli je plavání bezpečnou aktivitou, i při něm může docházet ke kritickým situacím. Téměř dvě třetiny Čechů si však podle průzkumu myslí, že kdyby bylo potřeba pomoci tonoucímu, dokázali by to. „Ze zkušenosti se domnívám, že schopnost poskytnout efektivně první pomoc tonoucímu je u laické veřejnosti poměrně nízká. Nejde jen o resuscitaci člověka po tonutí, která má určitá specifika, ale také o technickou první pomoc – vytažení tonoucího z vody, přivolání pomoci a další kroky tak, aby byla pomoc efektivní, rychlá a zároveň bezpečná pro zachránce i zachraňovaného,“ vysvětluje urgentní lékař Marek Dvořák.

* Průzkum realizovala společnost ALBIXON prostřednictvím IPSOS Instant Research na reprezentativním vzorku 1050 respondentů v květnu 2022.

The post Přestože je plavání jedním z nejzdravějších fyzických cvičení, většina Čechů se mu věnuje jen zřídka. Jak to máte vy? first appeared on Luxury magazín.

Potraviny a jídla si vybíráme zejména podle toho, kolik kalorií obsahují a podle nutričních hodnot. Je tu však ještě jeden velmi důležitý faktor, který bychom měli brát v úvahu: vliv potravin proti zánětu. Víte, která jídla zánět podporují a které ho naopak zmírňují?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a chránit se před poškozením. Pokud se stane chronickým, je však škodlivý. Chronický zánět může trvat týdny, měsíce nebo roky a vede k různým zdravotním problémům.

V rámci zánětlivé reakce tělo zvyšuje tvorbu bílých krvinek, imunitních buněk a látek nazývaných cytokiny, které pomáhají bojovat proti infekci. Klasické příznaky akutního, tedy krátkodobého zánětu zahrnují zarudnutí, bolest, teplo a otoky.

Hroš je, že chronické, tedy dlouhodobé záněty můžete mít i bez zjevných příznaků. Po letech vedou k cukrovce, srdečním chorobám, onemocnění jater a k rakovině. Předpoklad chronického zánětu zvyšuje obezita, ale i stres. Při podezření na zánětlivé onemocnění vám lékaři vyšetří několik markerů z krve, včetně C-reaktivního proteinu (CRP), homocysteinu, TNF alfa a interleukinu-6.

Na chronickém zánětu se podepisuje i životní styl
Obzvláště škodlivá je konzumace velkého množství cukru a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Může vést k inzulinové rezistenci, cukrovce a obezitě. Neméně škodlivé jsou rafinované sacharidy, jako je bílé pečivo.

Ukázalo se také, že konzumace zpracovaných a balených potravin, které obsahují trans-tuky, podporuje zánět a poškozuje endotelové buňky, které lemují tepny. Dalším viníkem jsou rostlinné oleje používané v mnoha zpracovaných potravinác h. Pokud jejich jíme pravidelně, vzniká nerovnováha omega-6 až omega-3 mastných kyselin, která podporuje zánět.

Nadměrný příjem alkoholu a zpracovaného masa také podporuje zánět v těle.

A nakonec musíme zmínit pohyb: neaktivní sedavý životní styl, je kromě stravy hlavním faktorem podporujícím zánět.

Jak snížit zánět stravou? Které potraviny působí protizánětlivě?
Chcete-li zmírnit zánět v těle, jezte méně jídel, které ho vyvolávají a více těch protizánětlivých. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a stravu založte na jídlech s vysokým obsahem živin a antioxidantů. Antioxidanty snižují hladinu volných radikálů. Volné radikály vznikají jako přirozená součást našeho metabolismu, ale pokud nejsou kontrolovány, vedou k zánětu.

Protizánětlivá strava má obsahovat zdravou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků, a to v každém jídle. Samozřejmě, podstatný je i obsah vitamínů, minerálů, vlákniny a vody.

Jednou z diet, celosvětově považovaných za protizánětlivé je středomořská strava. I nízkosacharidová dieta zmírňuje zánět, zejména u obézních. Proti zánětu funguje i vegetariánská strava.

FOTOGALERIE
Zdroj: iStockphoto
Potraviny, kterým je třeba zabránit:

• slazené nápoje a ovocné džusy,
• rafinované sacharidy: bílé pečivo, bílé těstoviny,
• dezerty: cukrovinky, koláče a zmrzlina,
• zpracované maso,
• zpracované chuťovky: sušenky, hranolky a preclíky,
• zpracované semenné a rostlinné oleje, jako je sojový a kukuřičný olej,
• potraviny s částečně hydrogenovanými přísadami,
• alkohol

Potraviny se silný protizánětlivým účinkem:

• zelenina: brokolice, kapusta, růžičková kapusta, zelí, květák, rajčata,
• ovoce: bobulové ovoce, hrozny a třešně,
• plody s vysokým obsahem tuku: avokádo a olivy,
• zdravé tuky: olivový olej,
• mastné ryby: losos, sardinky, sleď, makrela a sardele,
• ořechy,
• papriky a chilli papričky,
• tmavá čokoláda,
• kurkuma, pískavice řecké seno, skořice, kajenský pepř,
• zelený čaj,
• 140 ml červeného vína denně.

Když už víte, jak se stravovat, nezapomeňte na další dobré návyky protizánětlivého životního stylu. Patří sem zejména pohyb, dostatek spánku a ventilování stresu.

Kolik kalorií denně bychom měli přijmout?

The post Dieta, která pomáhá proti zánětům: Jakými potravinami podpořit své zdraví? first appeared on Luxury magazín.

Správná technika mytí zubů
Ty nejdůležitější rady se týkají správné techniky mytí zubů. Když totiž neustále kroužíte kartáčkem tak, že zabíhá dolů k dásni, tak postupně odhalujete krčky na chrupu. Díky tomu podporujete brzký vznik paradentózy.

Správně byste měli zacházet kartáčkem směrem od dásně nahoru, abyste zabránili krvácení a podráždění dásní. Při kontrole u zubního lékaře vám ukáže přesný postup na to, jak byste měli pohybovat kartáčkem a co nejvíce oddálily zhoršení vašeho stavu. Nezapomínejte také na používání zubní nitě a mezizubního kartáčku, které odstraňují bakterie z těžko dostupných prostorů.

Speciální pasta
Nezapomínejte na výměnu zubní pasty. Už při prvních příznacích potřebujete speciální přípravky pro ústní péči, které pomáhají zastavit krvácení a odhalování krčků.

Ty mají trošku trpkou chuť, což způsobují právě složky, které ošetřují dásně. Při pravidelném používání zastavíte krvácení a tvorbu zánětu. Ze stejného důvodu byste měli používat i ústní vodu, která vypláchne z úst bakterie a zlepší váš stav.

rybí tuk
Velmi důležité je také nastavit správný stravovací režim. Pro zuby je třeba přijímat dostatek vápníku, ale ten nechrání dásně. Na ty potřebujete rybí tuk, který pomáhá zastavit krvácení a zmírňuje průběh zánětu.

Stačí vám lžička denně, aby se paradentóza dostala pod kontrolu. V oleji se nacházejí také omega mastné kyseliny, které pomáhají zlepšit kvalitu dásní, které jsou pevnější a lépe chrání i zuby.

vitamín C
Při léčbě zánětu je třeba zvýšit příjem vitaminu C. Díky němu se organismus vůči němu dokáže bránit a postupně léčí podrážděné dásně. Kvůli tomu byste měli jíst více citrusových plodů, kysaného zelí, kiwi, brokolice, ale i červenou papriku.

Ty byste měli jíst v syrovém stavu, aby se do těla dostalo více vitaminem. Navíc když je budete žvýkat, pomocí slin se dostanou přímo k dásním a působí tak i přímo na místě.

propolis
Nezapomínejte také na jeden z produktů od včel. O medu se často mluví jako o nejlepším protizánětlivém přípravku. Jenže ten nemůžete aplikovat přímo na dásně, neboť by cukr z něj mohl způsobit tvorbu kazů na zubech. Proto si raději kupte propolis, který můžete užívat dvěma způsoby.

Když ho máte v podobě tinktury, nanášejte si ho přímo na dásně a pokud ho máte ve formě drobných granulek či tablet, tak ho můžete konzumovat a díky tomu bojujete proti zánětu hned dvěma směry.

Výplachy bylinkovými čaji
Namísto ústní vody můžete použít i odvary z bylinek. Velmi dobrý je například řepík, heřmánek nebo máta. Zalijte si čaj, nechte ho vychladnout, aby byl mírně teplý a pak si jím vyplachujte ústa. Takto si jimi můžete pravidelně čistit zuby každý večer před spaním, aby mohli bylinky působit během celé noci.

šalvěj
Ze všech léčivých rostlin musíme zvlášť zmínit šalvěj. Ta má vynikající protizánětlivé účinky, proto kromě samotných výplachů šalvějovým čajem si můžete koupit i různé produkty určené pro ústní hygienu, které obsahují tuto bylinku.

Odteď by se měly stát stálou součástí vaší péče o chrup. Velkou výhodou je, že navíc osvěžují dech a zanechávají vám v ústech příjemnou chuť.

Toužíte po bílých zubech? Zkuste tyto domácí triky na bělení zubů:

The post Ke kráse patří i zdravé zuby: Takové dásně jsou předzvěstí onemocnění, jak to zastavit? first appeared on Luxury magazín.

Pokud potřebujete rychle zhubnout nebo se vám zalíbila některá z extrémních diet, rozhodne se předem poraďte s lékařem. Existuje mnoho dlouhodobě udržitelných způsobů stravování, dobrozdání lékaři a profesionálními správnou výživu, k úspěchu vám pomůže i osobní trenér. Do jakých diet je lepší se vůbec nepouštět? Tyto patří mezi nejextrémnější:

chemická dieta
Chemická dieta zahrnuje konzumaci pouze libového masa, vody, vajec, zeleniny a kousku chleba nebo ovoce. Kombinace potravin má údajně chemicky reagovat a spalovat tuky. Výhodou diety mělo být snižování hladiny cukru v krvi. Nicméně je obtížné udržovat tuto módní dietu dlouhodobě a neexistují důkazy o tom, že by skutečně fungovala.

Největší minus je, že není nutričně vyvážená a je nepravděpodobné, že byste z těchto potravin měli dostatek kalorií celý den.

View this post on Instagram
A post shared by Weightloss Journey (@ sheddingforthewedding0721)

Na snídani káva s olejem a máslem
Tato kávová dieta je známá pod názvem Bulletproof. Není to vlastně dieta – jen na snídaně vypijete zvláštní nápoj, do ostatních jídel nezasahuje.

Ranní kávu si připravíte tak, že do standardní filtrované kávy přidáte jednu až dvě polévkové lžíce oleje a jednu až dvě polévkové lžíce nesoleného másla.

Takové snídaně podle zakladatelů speciálních snídaně hodí do paleo diety, nízkosacharidové a ketogenní diety, jakož i přerušovaného hladovění. Ale, řekněme si upřímně, máte chuť si dát ráno kávový olej?

View this post on Instagram
A post shared by Well Health & Chiropractic (@wellhealthgallatin)

Dieta s javorovým sirupem
Tuto dietu proslavila Beyoncé, která díky ní údajně zhubla před natáčením muzikálu Dream Girls. Tuto dietu vynalezl Naturopati Stanley Burroughs před více než třiceti lety.

Zahrnuje detoxikační nápoj složený ze dvou polévkových lžic (asi 20 ml) přírodního stromového sirupu se dvěma polévkovými lžícemi čerstvě vylisované citronové šťávy, špetkou kajenského pepře nebo zázvoru a půl půllitrem horké nebo studené vody.

Takových drinků třeba za den vypít šest až devět denně – a to je všechno. Nejíte nic. Netřeba vysvětlovat proč je považována za extrémní.

The post Takto hubnout nezkoušejte! Nejextrémnější diety, do kterých se rozhodne nepouštějte first appeared on Luxury magazín.

Bez ohledu na to, jaký druh diety držíte, každodenní příjem zeleniny je spolehlivým způsobem, jak zlepšit své zdraví – díky vitaminům, které obsahuje, vlákniny, antioxidantů. Nicméně, některé druhy mají skutečně vysoký obsah sacharidů.

View this post on Instagram
A post shared by Shri Mashaniya (@shri_mashaniya)

Jaká zelenina se nehodí do keto diety?
Pokud se snažíte jíst podle keto diety, je pro vás důležitý celkový příjem sacharidů. Proč? Protože obsah sacharidů v některých druzích zeleniny může zvýšit denní příděl sacharidů až do takové míry, že vás vytrhne z ketózy. Tehdy je tento kontroverzní druh diety neúčinný. Samozřejmě, pokud si pochutnáte z času na čas na menším množství jakékoliv z níže uvedených druhů zeleniny, je to naprosto v pořádku.

Zelenina, která obsahuje nejvíce sacharidů:
hrách
fazole
kukuřice
mrkev
brambory
sladké brambory
pastinák
cibule
červená řepa
celer
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů
Na druhé straně, existuje mnoho zeleniny s nízkým obsahem sacharidů. Ty jsou skvělým doplňkem každé diety, a to včetně nízko-sacharidové či keto.

Prozradíme vám skvělé pravidlo, jak velmi snadno zjistíte, zda má vaše oblíbená zelenina mnoho sacharidů nebo ne: pokud jedlá část zeleniny roste nad zemí a je většinou zelená, listová, obvykle obsahuje málo sacharidů.

Naopak, zelenina, ze které jíme část rostoucí pod zemí, má vyšší obsah sacharidů. Pozor také na další zajímavost – některé druhy ovoce se často maskují jako zelenina (avokádo, olivy). Nejsou však nežádoucí naopak přispívají k dennímu příjmu zdravých tuků.

View this post on Instagram
A post shared by Kim Caruk (@ deliciously.keto)

S těmito druhy zeleniny nikdy nic nezkazíte:
Zelená fazolka – Je výborným zdrojem hořčíku a vápníku. Jedna šálek čerstvé zelené fazole má 7 gramů sacharidů. Vychutnejte si ji dušenou na olivovém oleji s citronovou šťávou.

View this post on Instagram
A post shared by Lynn Terry (@lowcarbtraveler)

Květák – Staronová nová „vegetariánská“ hvězda, která se používá také jako náhrada rýže, či pizzy. A jedna šálek květáku má pouze 5 gramů sacharidů.

Růžičková kapusta – Je plný draslíku a železa. Jeden šálek obsahuje méně než 8 gramů sacharidů. Vychutnáte si ho opečený se slaninou nebo v salátech.

Řeřicha – Tato superpotravina má lahodně kořeněnou chuť, čímž zvýší gurmánský požitek při vychutnávání salátů. Obsahuje méně než půl gramu sacharidů na šálek.

Řapíkatý celer – řapíkatý celer na rozdíl od CELERU obsahuje v jedné stonku pouze jeden gram sacharidů. Je bohatý na folát, draslík a vitamin C. Také má v sobě slušné množství vody, takže při jeho konzumaci se hned i hydratujete.

Rukola – Tato kořeněná zelenina je úžasným zdrojem folátu a draslíku. Jeden šálek obsahuje pouze méně než 1 gram sacharidů. Přidejte si ji do ranní omelety, na míchaná vejce, k masu.

Brokolice – Hrnek známé superpotraviny má jen jeden gram sacharidů. Je nabitá vápníkem, kyselinou listovou a železem. Opražte si ji nebo poduste na pánvi s olivovým olejem, solí, pepřem a chilli vločkami.

View this post on Instagram
A post shared by Caroline ‚s Keto Kitchen (@carolinesketokitchen)

Zelí – Zelí je skoro jako obrovský růžičková kapusta, je plná antioxidantů a vitamínů, jako je betakaroten a vitamín C. Jedna šálek přitom obsahuje pouze 5 gramů sacharidů. Stačí zasurova nakrájet do salátu nebo mírně podusit.

Lilek – Jedna šálek lilku obsahuje jen necelých 5 gramů sacharidů. Lilek má vysoký obsah vlákniny a živin – mangan a draslík. Upečte si ho na způsob lasagní se sýrem a rajčaty.

Špenát – Mimořádně univerzální zelenina. Špenát si můžete nakrájet do salátů, uvařit s česnekem a podávat k steaku nebo hodit hrst do všeho, co právě připravujete (i do smoothie). Jeden hrnek syrových listů obsahuje pouze jeden gram sacharidů. Je bohatý na výživné látky: karotenoidy, vitamin C, vitamin K, kyselina listová, železo a vápník.

Okurka – Okurky jsou plné vody a rozpustné vlákniny a jsou velmi nízkokalorické (jedna šálek má pouze asi 15 kalorií). A samozřejmě mají nízký obsah sacharidů: v jednom šálku je méně než 3 gramy sacharidů.

View this post on Instagram
A post shared by Angela Fodor (@angelanoelblog)

Papriky – Různobarevné papriky jsou skvělým zdrojem vitaminu C, K a draslíku. Jeden šálek obsahuje přibližně 7 gramů sacharidů.

The post Kontrolujete si příjem sacharidů? Prozradíme skvělé pravidlo, jak snadno zjistíte, kolik jich má která zelenina first appeared on Luxury magazín.

Zmrzlina, míchané drinky, meloun, či langoše. K létu neodmyslitelně patří všechny dobroty. Viz přehlednou tabulku, kolik minut musíte běhat, pokud si dopřejete Aperol či pivo. Umíte si ale dát je zdravější alternativy, ušetřit množství kalorií a udržet se fit a čerstvé.

Přestože jsme se celou jaře snažili nějaké to kilo shodit a být na sebe přísná, v létě polevit ze svých nároků a jednodušší zhřešíme. Pokud se ale víte alespoň trochu udržet na uzdě, tak se nemusíte ničeho obávat. Problém začíná až tehdy, když se odtrhnete z řetězu a zdobit vše, co vidíte.

Vy sama už určitě víte, že podstatné je množství přijatých kalorií, ale i to, jak často zhřešíte. Jednou za čas si opravdu můžete dopřát v malém množství vše, na co máte chuť a určitě nepřiberete.

„Jedna zmrzlina, jeden Aperol či 2 dlc Prosecca nemohou být problém, pokud je naše celkové stravování zdravé a vyvážené, a to ani v případě, že se snažíte zhubnout. Pokud si však každý den dopřejete takovou dobrotu, případně několik z nich, problém je na světě.

Při udržení váhy se zmrzlina či deci vína, nebo malé pivo ztratí. Hubnutí však může takový nadbytečný příjem kalorií zastavit, „uvedla ředitelka Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment ® PharmDr. Katarína Skybová.

Dobroty s menšími kaloriemi
Samozřejmě, pokud máte nepopsatelnou chuť na něco nepříliš zdravé, ale lákavé, trochu si dejte, neboť na to budete i tak stále myslet a v závěru vyjete celou ledničku. I zde ale víte najít méně kalorické alternativy, na kterých si stejně dobře pochutnáte.

„Pokud si vybíráte zmrzlinu, méně kalorií mají sorbety a jogurtové zmrzliny než ty smetanové. Pivo má méně kalorií, když má méně stupňů alkoholu. Nejméně kalorické je tedy to nealkoholické bez příchutě. Namísto Aperolu si dejte čisté Prosecco, ušetříte až 600 kJ. Nealko limonády vyměňte se citronádu bez cukru, „doporučuje zdravější verze Skybová.

Pokud jde o naše postavičky, my ženy jsme pořádné špekulantky a často v hlavě kalkulujeme. Každá z nás velmi dobře ví, kolik mají sladké drinky kalorií. Mnohé si dají raději menší oběd, aby neměli výčitky, že si pak večer dali drink a za den přijali nadměrné množství kalorií.

„Není to správné řešení. Zmrzlina či drink namísto oběda není součástí zdravého životního stylu. Ubírat si z kvalitních živin na úkor prázdných kalorií není dobrým zvykem. Pokud máte chuť, koktejl či zmrzlinu si občas dopřejte a dlouhodobě si udržujte vyváženou stravu plnou zeleniny, libového masa, kyselomléčných výrobků a celozrnných výrobků, „řekla profesionálka.

Nejdříve drink, pak běh
Ženy si často mylně myslí, že i když si dají 3 kopečky zmrzliny a pak ještě na teráska 3 drinky, že si jednoduše stačí druhý den obout tenisky a jít to vyběhat. „Takový přístup nedoporučuji, protože si vytváříte bludný kruh jedení a trestu v podobě sportu. Sport má být radostí a zábavou, ne kompenzace nadbytečných kalorií.

Takový přístup není v souladu se zdravým životním stylem. Jídlo si vybírejme vědomě a vychutnejme si ho. Stejně sportu a pohybu se věnujme s radostí a ne z výčitek svědomí po větší porci zmrzliny, „upozorňuje odbornice na zdravé stravování.

Je ale pravdou, že při hubnutí a spalování je kombinace zdravé stravování a sport nejefektivnější. „Pro spalování podkožního tuku jsou ideální aerobní a aerobně-anaeroóbne sporty, jogging, kolo, plavání, cvičení v tempu s lehkou váhou či intervalový trénink. Přibližné rozpětí aerobního pásma si umíme vypočítat vzorcem 220-věk x 0,6 – 0,7, „vysvětlila ředitelka Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment ® PharmDr. Katarína Skybová.

V tomto přehledu se jednoduše dozvíte, kolik času byste měli věnovat sportu, pokud vás zlákají nějaké letní nástrahy.

zmrzlina smetanová 1 kopeček – 420 kJ, 1050 kJ / 100g, 11 jogging / min.
meloun 200 g – 250 kJ, 125kJ / 100g, 6 jogging / min.
langoš 1 ks čistý – 1350 kJ, 1120 kJ / 100g, 34 jogging / min.
Aperol 3 dcl – 1200 kJ, 400 kJ / 100g, 30 jogging / min.
prosecco 2 dcl – 600 kJ, 300 kJ / 100g, 15 jogging / min.
pivo 12 ° 5 dcl – 1000 kJ, 200 kJ / 100g, 25 jogging / min.
radler citrónový 5 dcl – 360 kJ, 180 kJ / 100g, 9 jogging / min.

• Jde o přibližný výpočet, spálené kalorie závisí na rychlosti běhu, kondice i tělesné váhy.

I vy se ještě před dovolenou snažíte zhubnout? Zkuste tyto ověřené recepty:

The post Za skleničku půlhodinka, za zmrzlinu 11 minut joggingu! Pozor na tyto letní nástrahy pro naše postavy: Odbornice radí, jak mlsat zdravěji first appeared on Luxury magazín.