Hubnete, nebo jen nechcete přibrat? Nenechte se zlákat letními dobrotami, mají více kalorií, než byste čekali.
Zmrzlina, míchané drinky, meloun, či langoše. K létu neodmyslitelně patří všechny dobroty. Viz přehlednou tabulku, kolik minut musíte běhat, pokud si dopřejete Aperol či pivo. Umíte si ale dát je zdravější alternativy, ušetřit množství kalorií a udržet se fit a čerstvé.
Přestože jsme se celou jaře snažili nějaké to kilo shodit a být na sebe přísná, v létě polevit ze svých nároků a jednodušší zhřešíme. Pokud se ale víte alespoň trochu udržet na uzdě, tak se nemusíte ničeho obávat. Problém začíná až tehdy, když se odtrhnete z řetězu a zdobit vše, co vidíte.
Vy sama už určitě víte, že podstatné je množství přijatých kalorií, ale i to, jak často zhřešíte. Jednou za čas si opravdu můžete dopřát v malém množství vše, na co máte chuť a určitě nepřiberete.
„Jedna zmrzlina, jeden Aperol či 2 dlc Prosecca nemohou být problém, pokud je naše celkové stravování zdravé a vyvážené, a to ani v případě, že se snažíte zhubnout. Pokud si však každý den dopřejete takovou dobrotu, případně několik z nich, problém je na světě.
Při udržení váhy se zmrzlina či deci vína, nebo malé pivo ztratí. Hubnutí však může takový nadbytečný příjem kalorií zastavit, „uvedla ředitelka Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment ® PharmDr. Katarína Skybová.
Dobroty s menšími kaloriemi
Samozřejmě, pokud máte nepopsatelnou chuť na něco nepříliš zdravé, ale lákavé, trochu si dejte, neboť na to budete i tak stále myslet a v závěru vyjete celou ledničku. I zde ale víte najít méně kalorické alternativy, na kterých si stejně dobře pochutnáte.
„Pokud si vybíráte zmrzlinu, méně kalorií mají sorbety a jogurtové zmrzliny než ty smetanové. Pivo má méně kalorií, když má méně stupňů alkoholu. Nejméně kalorické je tedy to nealkoholické bez příchutě. Namísto Aperolu si dejte čisté Prosecco, ušetříte až 600 kJ. Nealko limonády vyměňte se citronádu bez cukru, „doporučuje zdravější verze Skybová.
Pokud jde o naše postavičky, my ženy jsme pořádné špekulantky a často v hlavě kalkulujeme. Každá z nás velmi dobře ví, kolik mají sladké drinky kalorií. Mnohé si dají raději menší oběd, aby neměli výčitky, že si pak večer dali drink a za den přijali nadměrné množství kalorií.
„Není to správné řešení. Zmrzlina či drink namísto oběda není součástí zdravého životního stylu. Ubírat si z kvalitních živin na úkor prázdných kalorií není dobrým zvykem. Pokud máte chuť, koktejl či zmrzlinu si občas dopřejte a dlouhodobě si udržujte vyváženou stravu plnou zeleniny, libového masa, kyselomléčných výrobků a celozrnných výrobků, „řekla profesionálka.
Nejdříve drink, pak běh
Ženy si často mylně myslí, že i když si dají 3 kopečky zmrzliny a pak ještě na teráska 3 drinky, že si jednoduše stačí druhý den obout tenisky a jít to vyběhat. „Takový přístup nedoporučuji, protože si vytváříte bludný kruh jedení a trestu v podobě sportu. Sport má být radostí a zábavou, ne kompenzace nadbytečných kalorií.
Takový přístup není v souladu se zdravým životním stylem. Jídlo si vybírejme vědomě a vychutnejme si ho. Stejně sportu a pohybu se věnujme s radostí a ne z výčitek svědomí po větší porci zmrzliny, „upozorňuje odbornice na zdravé stravování.
Je ale pravdou, že při hubnutí a spalování je kombinace zdravé stravování a sport nejefektivnější. „Pro spalování podkožního tuku jsou ideální aerobní a aerobně-anaeroóbne sporty, jogging, kolo, plavání, cvičení v tempu s lehkou váhou či intervalový trénink. Přibližné rozpětí aerobního pásma si umíme vypočítat vzorcem 220-věk x 0,6 – 0,7, „vysvětlila ředitelka Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment ® PharmDr. Katarína Skybová.
V tomto přehledu se jednoduše dozvíte, kolik času byste měli věnovat sportu, pokud vás zlákají nějaké letní nástrahy.
zmrzlina smetanová 1 kopeček – 420 kJ, 1050 kJ / 100g, 11 jogging / min.
meloun 200 g – 250 kJ, 125kJ / 100g, 6 jogging / min.
langoš 1 ks čistý – 1350 kJ, 1120 kJ / 100g, 34 jogging / min.
Aperol 3 dcl – 1200 kJ, 400 kJ / 100g, 30 jogging / min.
prosecco 2 dcl – 600 kJ, 300 kJ / 100g, 15 jogging / min.
pivo 12 ° 5 dcl – 1000 kJ, 200 kJ / 100g, 25 jogging / min.
radler citrónový 5 dcl – 360 kJ, 180 kJ / 100g, 9 jogging / min.
- Jde o přibližný výpočet, spálené kalorie závisí na rychlosti běhu, kondice i tělesné váhy.
I vy se ještě před dovolenou snažíte zhubnout? Zkuste tyto ověřené recepty:
